Esercizi Addominali

Addome scolpito in modo naturale, esercizi e dieta per bruciare i grassi.


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Esercizi per addominali bassi

Inviato il | luglio 27, 2011 | 0 Commenti

Questo video non è un gran ché, diciamocelo; serve solo a prendere confidenza con la respirazione, quando si esegue uno dei tanti esercizi per gli addominali della fascia inferiore. Come detto anche nel video sulla verità dell’allenamento degli addominali,  non esistono esercizi specifici solo per la fascia inferiore, poiché è l’unica fascia che per essere sollecitata, sollecita anche il resto della fascia centrale, fino agli addominali alti. Rimane, anche per questo tipo di esercizi addominali, valida la pratica per cui mangiare senza grassi, e fare molto cardio fitness, è il modo migliore per fare emergere la muscolatura dell’addome.

Un piccolo video in cui si spiega come eseguire correttamente la respirazione e i movimenti, che in questo caso vengono eseguiti gamba per gamba, permettendo di evitare stress importanti alla colonna vertebrale, cosa che invece accade praticando lo stesso esercizio per addominali bassi, ma facendo salire e scendere le gambe in contemporanea.

Categorie: Esercizi addominali base

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Esercizi per addominali avanzati di Polymet78 PARTE 2

Inviato il | luglio 10, 2011 | 0 Commenti

Dopo aver visto il video di Polymet78, sull’allenamento degli addominali medio, passiamo a questo video in cui si possono visionare esercizi avanzati per la fascia addominale, con cui perfezionare le varie fasce muscolari con movimenti non sempre facili da realizzare.

L’allenamento degli addominali si svolge eseguendo esercizi di vario genere, a partire dalla palla medica stabile, con la panca (arco di movimento più completo), saltelli, girate con eccentrico, squadra a terra senza appoggi e con appoggi, addominali laterali e obliqui alla spalliera, distensioni controllate con ausilio di manubri roller e molte altre figure utili ad allenare tutte le fasce dell’addome in modo completo e mirato.

Categorie: Addominali in Video, Esercizi addominali avanzati
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Esercizi per addominali di media difficoltà di Polymet78 PARTE 1

Inviato il | luglio 10, 2011 | 1 Commento

Ecco un nuovo tipo di esercizi abbastanza duri (categoria esercizi addominali medi) e difficili da eseguire, e che normalmente si possono mettere in campo dopo qualche mese di allenamento con esercizi addominali base già consolidato e quando si ha il pieno controllo dei muscoli della fascia addominale. Polymet78, autore del video “Esercizi per addominali avanzati Parte 1 (core)”, provoca gli atleti con una serie complessa e varia di esercizi per addominali capace di impegnare il fisico ben oltre le classiche serie sul tappetino di gomma (fondamentali per l’allenamento iniziale, almeno per qualche mese).

Il disclaimer iniziale riporta “Gli esercizi proposti sono solo a livello dimostrativo e fanno parte dei miei allenamenti. Consiglio a chi volesse provarli di accertarsi di non avere patologie di vario genere alla schiena. Sono elencati in maniera crescente di difficoltà, valutata per l’utente medio delle palestre, e non valido ovviamente per ginnasti o atleti agonisti di qualunque disciplina. Parte 1.”

Categorie: Addominali in Video, Esercizi addominali medi
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Addominali in video, Tutta la verità.

Inviato il | giugno 30, 2011 | 1 Commento

Diamo il via a una nuova rubrica che propone solo ed esclusivamente esercizi per addominali corredati da istruzioni fondamentali per allenare in modo funzionale i muscoli dell’addome, seguendo solo ed esclusivamente i consigli etici e non legati all’acquisto di prodotti di questa o quella marca.

Iniziamo questa rubrica degli addominali in video, con una splendida intervista in lingua inglese intitolata “The Truth About Abs“, ossia La verità sugli addominali.

Nel video si demoliscono alcuni miti comuni sull’allenamento degli addominali:

Mito numero 1 – Avrai addominali scolpiti facendo esercizio fisico
Mito numero 2 – Puoi avere addominali perfetti con solo otto minuti al giorno
Mito numero 3 – Puoi avere addominali belli senza fare attività cardio fitness
Mito numero 4 – Per avere addominali fantastici devi “comprare qualcosa”, sia esso un macchinario o una panciera o altro.
Mito numero 5 – Per gli addominali bassi devi fare speciali esercizi
Mito numero 6 – Per avere gli addominali visibili ci vuole un lungo e duro allenamento

Il concetto di fondo che c’è in questo video, e che viene ripetuto in modo ossessivo, è il fatto che è necessario bruciare i grassi e mangiare cibi a zero grassi. Questi è l’unico modo di portare alla luce un muscolo, che con pochissime settimane di esercizi si rafforza e aumenta la sua massa.

Ciascuno di noi può arrivare a una migliore forma fisica, avere maggiore energia, dormire meglio e sentirsi meglio con se stesso grazie al body building. Questo tipo di allenamento non deve essere costoso e non deve necessariamente richiedere tempi eccessivi di allenamento quotidiano. Le palestre sono ottimi luoghi in cui potersi allenare, ma spesso (e con gli addominali ancora di più) l’allenamento in casa può far risparmiare tempo e soldi.

Categorie: Addominali in Video
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Conoscere gli addominali prima di iniziare il programma di allenamento per gli addominali.

Inviato il | giugno 30, 2011 | 1 Commento

Gli esercizi per la muscolatura addominale sono divenuti una parte fondamentale all’interno dei tradizionali programmi di training per ottenere una perfetta forma fisica e per il potenziamento muscolare. Il concetto di allenamento dedicato agli addominali non si differenzia particolarmente dalle altre zone del corpo oggetto di potenziamento; i principi fondamentali, come ad esempio la diminuzione del grasso corporeo, l’aumento della massa (ipertrofia) legato all’aumento progressivo dei pesi, la frequenza degli allenamenti e la localizzazione dei movimenti sono gestiti allo stesso modo in cui si eseguono esercizi di allenamento per altre parti del corpo.

Conoscere la muscolatura addominale

La fascia dei muscoli addominali è composta dal retto addominale, dagli addominali obliqui esterni e dagli addominali obliqui interni ed infine dal muscolo trasverso addominale. Il retto addominale è responsabile della flessione del tronco e della spina dorsale, gli obliqui esterni ed interni consentono la torsione del busto lungo l’asse della spina dorsale ed il suo incurvamento laterale (mantenimento retto della schiena, con allungamento di una delle due braccia a toccare lateralmente la coscia). Il muscolo trasverso addominale forma un ulteriore strato di contenimento dei visceri addominali, e si situa al di sotto delle altre fasce muscolari sopra descritte.

Le fibre della parte superiore del retto addominale (i famosi addominali alti) e degli addominali obliqui, agiscono in contemporanea per flettere il tronco, mentre le fibre inferiori hanno invece una funzione di stabilizzare il bacino e sono impiegati dal corpo per contrastare la flessione del tronco durante gli sforzi. Gli addominali obliqui ed il muscolo trasverso fungono invece da potenti stabilizzatori della zona lombare della spina dorsale. E’ proprio per questo motivo che l’allenamento degli addominali è fondamentale nella pratica degli sport aerobici e che richiedono equilibrio e capacità di adattare la posizione corporea in tempi rapidi per motivi di equilibrio.

Prima di strutturare un piano di allenamento dedicato alla muscolatura addominale è fondamentale comprendere a cosa serve ciascun muscolo e che tipo di funzionalità riveste nel complesso meccanismo del corpo umano. Un tronco e un dorso forte, servono a supportare qualsiasi sforzo dell’atleta, sia esso di sollevamento pesi, sia esso per il benessere generale del fisico, in quanto la maggior parte dei dolori derivati da errate posture, possono essere eliminati rafforzando le fasce addominali e dorsali.

Proprio per questo, il potenziamento degli addominali è fondamentale per contrastare la vita sedentaria migliorando la postura e la resistenza della regione lombare. E’ appurato che una bassa capacità di controllo della muscolatura del bacino può produrre elevati carichi di stress sulla porzione lombare della colonna vertebrale con conseguenti lombalgie.

L’allenamento degli addominali, come per la maggior parte dei muscoli del corpo umano, deve contemplare un progressivo aumento dei carichi di lavoro, onde evitare stress eccessivi nei primi periodi di allenamento.

Categorie: Anatomia